Các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ bạn đã biết hay chưa? Các thao tác tập luyện đó như thế nào? Những ai có thể áp dụng bài tập tăng chiều cao trước khi nằm ngủ này. Cùng chuyên mục sống đẹp đi tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.
1. Các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả nhất
Thời điểm trước khi đi ngủ là cơ hội tuyệt vời để thực hiện các bài tập kéo dài cơ thể, giúp kích thích hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ hơn. Những động tác nhẹ nhàng, tập trung vào việc kéo giãn cơ và xương không chỉ hỗ trợ phát triển chiều cao mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng sau ngày dài.
Tư thế em bé (Child Pose)
Tư thế này giúp kéo dài cột sống và thư giãn toàn bộ cơ thể, rất phù hợp để thực hiện trước khi đi ngủ.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên gót chân, đầu gối mở rộng bằng vai.
- Gập người về phía trước, duỗi thẳng tay qua đầu, chạm sàn.
- Giữ tư thế trong 20-30 giây, thở sâu và đều đặn.
Lợi ích: Kéo giãn lưng dưới và cột sống. Cùng với sự tăng cường độ dẻo dai và giảm căng thẳng.
Bài tập duỗi thẳng chân trên giường
Đây là bài tập đơn giản giúp kéo dài cơ chân và hông.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng chân.
- Nâng một chân lên cao, giữ thẳng trong 10 giây.
- Đổi chân và lặp lại 10-12 lần.
Lợi ích:
- Kích thích sự phát triển của xương chân.
- Tăng cường linh hoạt cho cơ thể.
Tư thế cây cầu (Bridge Pose)
Tư thế cây cầu giúp kéo dài cột sống và kích thích hormone tăng trưởng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chân xuống giường.
- Nâng hông lên cao, giữ tư thế trong 15-20 giây.
- Thả lỏng cơ thể và lặp lại 8-10 lần.
Lợi ích: Kéo dài xương sống và tăng cường cơ lưng. Cùng với sự giảm áp lực lên đốt sống của bạn.
Bài tập đá chân ngang
Động tác đá chân giúp kéo dài cơ và cải thiện sự linh hoạt.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng cạnh giường, hai tay chống hông.
- Đá chân phải sang ngang hết mức, sau đó đổi sang chân trái.
- Thực hiện mỗi bên 15-20 lần.
Lợi ích: Tăng cường cơ hông và chân. Bài tập đá chân ngang còn hỗ trợ phát triển xương khớp.
Tư thế cúi người chạm mũi chân (Toe Touch Stretch)
Tư thế này kéo dài cơ lưng và chân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân khép sát.
- Cúi người xuống, cố gắng chạm tay vào mũi chân mà không gập đầu gối.
- Giữ tư thế trong 15-20 giây, lặp lại 10 lần.
Lợi ích: Kéo dài cột sống và cơ đùi sau. Ngoài ra, bài tập này còn tăng sự linh hoạt và cải thiện tư thế.
Bài tập treo người trên giường
Nếu giường của bạn có khung, bài tập này sẽ rất hữu ích.
Cách thực hiện:
- Nắm chặt khung giường, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
- Treo người trong 10-15 giây, lặp lại 5-7 lần.
Lợi ích: Kéo dài cột sống và giảm áp lực lên các khớp. Cùng với đó là kích thích hormone tăng trưởng.
Tư thế yoga mèo – bò (Cat-Cow Pose)
Bài tập này giúp tăng cường độ linh hoạt của cột sống và cải thiện tư thế.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối, đặt hai tay chống xuống giường.
- Hít vào, võng lưng xuống và nâng đầu lên.
- Thở ra, cong lưng và cúi đầu xuống.
- Thực hiện trong 1-2 phút.
Lợi ích: Thư giãn cơ lưng và tăng sự linh hoạt và cải thiện lưu thông máu.
2. Lưu ý khi thực hiện bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Thực hiện động tác nhẹ nhàng
Hãy đảm bảo các bài tập được thực hiện một cách chậm rãi, tránh gây căng thẳng hoặc chấn thương cơ thể.
Kết hợp với giấc ngủ chất lượng
Ngủ sâu và đủ giấc là yếu tố quan trọng để hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả. Hãy đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
Dinh dưỡng hợp lý
- Bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, cá hồi.
- Đảm bảo đủ protein từ trứng, thịt, đậu nành.
- Hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời hoặc thực phẩm bổ sung.
Hiệu quả của các bài tập sẽ rõ rệt hơn nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên, tối thiểu 5 buổi mỗi tuần.
Xem thêm: Bài tập tăng chiều cao của Nhật học hỏi những điều hay
Xem thêm: Bí quyết từ các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả
Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn mang lại giấc ngủ ngon và giảm căng thẳng hiệu quả. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực trong chiều cao và sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để đạt được chiều cao mong muốn!