Cách tập thể dục buổi sáng sao cho đúng cách?
44 views

Cách tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp bạn khởi động một ngày mới đầy năng lượng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện tâm trạng đến tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất từ thói quen này, bạn cần tập thể dục đúng cách. Cùng kenhtaichinh24h.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây,

1.Các bài tập thể dục buổi sáng

Các bài tập thể dục buổi sáng

Bài tập thể dục buổi sáng: Uốn cong lưng

Tập thể dục sáng sớm không chỉ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bắt đầu ngày mới với bài tập Uốn cong lưng sẽ giúp bạn kéo giãn cơ bắp, cải thiện linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho lưng dưới.

Cách thực hiện bài tập Uốn cong lưng:

  1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.
  2. Đặt hai tay sau đầu.
  3. Từ từ hạ thấp lưng, uốn cong về phía trước cho đến khi lưng của bạn song song với mặt đất. Lưu ý giữ trọng lượng ở gót chân và hông.
  4. Quay trở lại vị trí đứng ban đầu.

Bài tập thể dục buổi sáng: Wall Angel

Bài tập Wall Angel, do nhà vật lý trị liệu Jane Anderberg sáng tạo, là một trong những bài tập hiệu quả dành cho những người gặp vấn đề về cột sống, đặc biệt là gù lưng. Nếu bạn có cấu trúc xương sống bình thường, bài tập này có thể không gây cảm giác khó chịu; ngược lại, nếu có vấn đề về cột sống, bạn có thể cảm thấy đau khi mới bắt đầu.

Cách thực hiện bài tập Wall Angel:

  1. Đứng sát vào tường, đầu gối hơi chùng. Đảm bảo lưng, đầu và mông ép sát vào tường.
  2. Đưa hai cánh tay lên, áp sát vào tường và song song với sàn nhà.
  3. Từ từ di chuyển cả hai tay lên trên đầu, giữ nguyên các vị trí tiếp xúc với tường.

Bài tập thể dục buổi sáng: Side Crunch

Đối với những ai làm việc văn phòng thường xuyên, tích tụ mỡ bụng là vấn đề thường gặp. Bài tập Side Crunch không chỉ giúp bạn bắt đầu ngày làm việc một cách sảng khoái mà còn là bài tập hiệu quả để giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện bài tập Side Crunch:

  1. Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đan chặt đưa ra sau gáy, hai chân rộng bằng vai.
  2. Từ từ nghiêng người về phía bên trái, ưỡn ngực, giữ lưng thẳng và hít vào.
  3. Thở ra, từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu.
  4. Hít vào và nghiêng lườn sang bên phải, tương tự như bước 2.
  5. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác 20 lần.

 2. Sai Lầm Khi Tập Thể Dục Buổi Sáng Khiến Bạn Tăng Cân

Tập thể dục buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu không thực hiện đúng cách, nó có thể phản tác dụng và khiến bạn tăng cân. Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khi tập thể dục vào buổi sáng.

Tập thể dục buổi sáng sao cho đúng cách?

Xem thêm: Cách cai thuốc lá tại nhà hiệu quả mà anh em nên áp dụng

Xem thêm: Bài tập cơ sàn chậu: Giải pháp hiệu quả cải thiện sức khỏe vùng chậu

Sai lầm 1: Không Ăn Gì Trước Khi Tập

  • Nhiều người vẫn băn khoăn liệu nên ăn sáng trước hay tập thể dục trước. Tuy nhiên, việc tập luyện với cái bụng rỗng có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn mạnh sau đó.
  • Để khắc phục, hãy ăn một bữa nhẹ cung cấp khoảng 100-200 calo, như một quả chuối với bơ đậu hoặc một ít sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt, ít nhất một giờ trước khi tập. Nếu không có đủ thời gian, hãy chuẩn bị bữa sáng từ tối hôm trước và dậy sớm hơn để ăn.

Sai lầm 2: Ngủ Ít Hơn 8 Tiếng

  • Ngủ không đủ giấc trước khi tập thể dục có thể ảnh hưởng đến hormone đói trong cơ thể, khiến bạn dễ cảm thấy đói hơn và có xu hướng ăn nhiều hơn.
  • Theo nghiên cứu của Mayo Clinic, việc thiếu ngủ có thể làm tăng cơn đói, khiến bạn tiêu thụ thêm 550 calo trong bữa ăn sau đó.

Sai lầm 3: Ăn Quá Nhiều Chất Bột Đường Sau Khi Tập

  • Sau khi tập luyện, loại carbohydrates bạn ăn có thể ảnh hưởng lớn đến cơn thèm ăn trong suốt cả ngày. Carbs tinh chế cao có thể gây tăng insulin, làm giảm đường trong máu và kéo dài cơn đói.
  • Hãy ăn một bữa sáng đầy đủ trong vòng một giờ sau khi tập, với sự kết hợp giữa chất đạm và carbs không tinh chế như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ.

Sai lầm 4: Không Uống Đủ Nước

  • Nhầm lẫn giữa cơn đói và cơn khát là điều dễ xảy ra. Sau một đêm ngủ dài mà không uống nước, bạn có thể thấy khát sau khi tập thể dục.
  • Hãy uống một ly nước hoặc cà phê trước khi tập và đảm bảo uống nước thường xuyên trong quá trình tập. Mục tiêu là nước tiểu của bạn nên có màu vàng nhạt sau khi tập.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về Tập thể dục buổi sáng sao cho đúng cách?  mong rằng qua đây bạn đã nắm được thông tin hữu ích rồi nhé.

: SXMB | xo so mien bac hom nay | lich thi dau bong da hom nay | lich thi dau bong da ngoai hang anh | ket qua bong da| xo so mien bac | lịch âm | xem tuổi vợ chồng theo ngày tháng năm sinh | XSMB thu 4